Закачаешься!

Ради нескольких звездных минут на сцене они месяцами изнуряют себя тяжелыми тренировками и специальными диетами. Спортивный обозреватель «ЭК» провел несколько часов в обществе трех девушек, которые добились самых ярких результатов в работе над своим телом. 

Оксана Фролова

Новый для себя вид спорта Оксана освоила, образно говоря, за 3 подхода. Два года назад она сменила фитнес-зал на тренажерку – раз! Через год стала выступать в номинации фитнес-бикини – два! Еще через год дебютировала на открытом кубке ЦФО по бодифитнесу в Московской области и сразу взяла 1 место – три!
– Бодифит зацепил меня тем, что в нем дается хорошая нагрузка в тренажерном зале, что ты можешь сам создавать красоту своего тела. Здесь ценятся мышечная масса, пропорциональное развитие тела, правильное развитие всех групп мышц. Я считаю, что бодифитнес все-таки ближе к спорту, чем фитнес-бикини, – говорит она.

Сейчас Оксана тренируется 4 раза в неделю. Занятия включают в себя силовую тренировку и 40-минутную кардиотренировку (ходьба в гору по дорожке, эллипсный тренажер и велосипед). Перед соревнованиями начинается сушка – усиленные тренировки плюс специальное меню для сжигания подкожного жира и придания телу красивого мышечного рельефа.

Мастер спорта по бодифитнесу 2 место на чемпионате России (2015)
2 место на Кубке Восточной Европы в Краснодаре (2015)
1 место в Открытом кубке ЦФО по бодифитнесу (2014)
5 место на чемпионате Московской области и в Санкт-Петербурге (2014)
4 место в финале чемпионата России по бодибилдингу и фитнесу (2014)

Интересно, что тренер Оксаны, Сергей Хутренков, живет не в Ярославле, а в Киеве, и общается со своей подопечной по скайпу. Оксана сначала подружилась в соцсетях с его женой Антониной (чемпионкой мира по бодифитнесу) и очень хотела заниматься с ней. Но Антонина тогда готовилась к соревнованиям и предложила в наставники кандидатуру своего мужа.

– Сергей посмотрел мои фото и согласился, — рассказывает Оксана. – Уже год мы вместе работаем по интернету. Он составляет для меня план тренировок, а я занимаюсь самостоятельно, поскольку я сама – тренер, и высылаю ему фотоотчеты. Я не думала, что онлайн-тренинг может давать такой результат.
По мнению спортсменки, 90% успеха на пути к получению результата зависит от правильного питания. Занимаясь в тренажерке, нужно восстанавливать силы, потребляя еду с большим количеством белка: творог, мясо, рыбу. Или тот же протеин, о котором я не мог не спросить свою собеседницу.
– Протеин – это просто заменитель белковой еды, – говорит Оксана. – Кто-то не любит творог, и тогда ему подойдет протеин. Это никакая не химия, не что-то сверхъестественное, от чего растут мышцы, а просто обычный белок без жиров, углеводов и сахара. Его удобно брать с собой на турниры и использовать как перекус. Для меня, как сладкоежки, это палочка-выручалочка. Когда держишь форму, на ночь можно выпить сладкого протеина.
Приятный бонус бодифитнеса: результат работы над собой видит не только спортсменка, но и все вокруг.
– Конечно, на меня обращают внимание, говорят комплименты, – делится впечатлениями Оксана. – Придешь в ресторан, снимешь кофту, и официанты сразу уважительно так: «О, а вы чем-то занимаетесь?».
При этом у Оксаны свой взгляд на сочетание женственности и физической силы.
– В Америке на турнире «Мисс Олимпия» в номинации «Бодифитнес» женщины такие огромные!.. Я не хочу быть такой. Для меня важны красота и женственность, без гипертрофированных мышц и сильного сечения во время сушки. Раз ты спортсменка, то должна показывать свою грацию и красоту не только на сцене, но и в жизни. И для тебя не должно быть проблемой надеть каблуки.

Дарья Бобина
Спортом Дарья занималась с детства: танцевала, каталась на сноуборде. Потом работала фотографом в Ярославле и в Москве, училась в ярославском филиале Московского финансово-юридического университета. Ну и дорогу в спортзал тоже не забывала. Приехав в родной город защищать диплом, Даша решила походить потренироваться и примерно в это же время встретила свою вторую половинку – Антона, мастера спорта по тхэквондо. Именно он дал спортсменке еще больший толчок для развития и достижения целей в спорте.

– Его помощь и поддержка играет для меня большую роль, – рассказывает девушка. – В моих сегодняшних результатах немалая заслуга Антона. Он мой наставник и моя опора. Ведь для любой женщины важно иметь рядом с собой сильное мужское плечо.
С этого момента у Даши в спорте, что называется, «пошло». Она оставила работу фотографа и вернулась в Ярославль, став тренером и спортсменкой по фитнес-бикини. На больших соревнованиях девушка выступает первый год, но ее уже называют надеждой ярославского бодибилдинга. И если раньше Даша фотографировала спортсменов, то теперь чаще сама бывает моделью. О своей прошлой профессии она вспоминает с самыми теплыми чувствами:
– Снимать унылые лица на совещаниях очень скучно, а вот в спорте совершенно другие эмоции. Там, в динамике, ты можешь зафиксировать радости и огорчения. Это так же по-настоящему искренне, как съемка детей или животных. Главное – поймать момент. Но для этого надо разбираться в спорте, который снимаешь.
Последнее утверждение актуально для Дарьи и сейчас: она постоянно изучает новые спортивные методики в соцсетях и на YouTube.
– Чтобы правильно тренировать и тренироваться, надо читать много литературы по анатомии, физиологии и другим дисциплинам, – говорит она. – В фитнес-бикини ценятся правильные пропорции, и мы хотим, чтобы спортсменка не была перекачанной, а, наоборот, излучала женственность и красоту.

Чемпионка Ярославской, Вологодской и Ивановской областей (2015)
4 место на Кубке Москвы (2015)
3 место на Кубке Восточной Европы (2015)
4 года – стаж в тренажерке

Действительно, упор в «облегченном бодифитнесе», как иногда называют фитнес-бикини, делается не на мышечную массу, а на достижение идеального спортивного тела. Природные данные при этом, конечно, очень важны. В связи с этим, как говорит Дарья, сформировался ложный стереотип о легкости этого вида спорта.
– Это только со стороны кажется, что девочка просто пришла в спортзал, потягала гантельки, подиетила, надела купальник, накрасилась, намазалась гримом и пошла на сцену. На самом деле это очень тяжелый труд. И у каждой спортсменки свой организм со своими возможностями. Например, у меня метаболизм ускорен, и мне легче – хорошо идет сушка. После соревнований многие спрашивают: «Ну, теперь-то ты можешь себе позволить все?». А самом деле – нет. Я держу себя в форме. И даже после соревнований сделаю себе овсянку с орехами и фруктами – и это для меня самая лучшая вкусняшка…»

Правда, Дарья уточняет, что такой жесткий режим питания нужен только спортсменкам, а не тем, кто просто тренируется в спортзале 2-3 раза в неделю.

Накануне лета на занятия к ней приходит столько желающих, что многим приходится отказывать по причине нехватки свободного времени.
– Я хочу уделить достаточно внимания своим подопечным и добиться с ними результатов, – говорит Даша. – Тем более что каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую и подтянутую девушку, которая не ленится, а развивается, совершенствуется. Тогда и мужчина будет двигаться вперед и стараться соответствовать свой женщине.

Ольга Бабикова

-Вподростковом возрасте я пробовала увлекаться танцами, аэробикой и групповыми занятиями в спортзале, – рассказывает Оля. – Но все это были не мои виды спорта. Я не получала от них удовольствия. Соответственно, нечего было ждать и результатов. И только в тренажерном зале я испытала кайф от тренировок. Сначала занималась сама, а потом – под руководством тренера.
Ольга, как и многие девочки, изначально пришла в спортзал за хорошей фигурой. Занятия бодибилдингом подошли ей идеально.
– На групповых упражнениях все девочки выполняют одну и ту же программу, неважно – худенькая ты или толстенькая, – рассказывает она. – Но ведь фигуры у всех разные и разные проблемные зоны. А бодибилдинг – «строительство тела» – как раз направлен на моделирование фигуры, а не просто на похудение, поэтому тренажерный зал мне больше подходит. Здесь я чувствую себя как рыба в воде.
Правда, сама Ольга не смогла сходу ответить на вопрос, сколько времени ушло на «строительство» ее собственного тела.
– Пару лет я тренировалась безрезультатно – не следила за питанием, пропускала занятия, сачковала. А потом мне как-то сказали: «Да тебе слабо!», и вот тут меня задело: я пересмотрела рацион своего питания, расписала четкий план тренировок и другие нюансы. И в итоге приобрела фигуру своей мечты за 3 месяца. Но, конечно, предыдущие 2 года тоже нельзя назвать бесполезными – тогда я изучала упражнения, советовалась с тренерами, набиралась знаний.
Сейчас Ольга выступает на соревнованиях по фитнес-бикини и, будучи тренером, сама занимается с молодыми спортсменками. По ее словам, начинать тренировки с отягощением нужно не раньше 18 лет. А до этого девочкам лучше заниматься легкой атлетикой, плаванием, гимнастикой или танцами.

Серебряный призер чемпионата Ярославской области (2015)
Чемпионка Ярославской и Вологодской областей (2013, 2014)
3 место на чемпионате России (2013)
«Серебро» на чемпионате Санкт-Петербурга (2013)
10 лет – стаж в тренажерке

Другой очень важный момент – правильное питание.
– Надо употреблять те продукты, которые принесут пользу организму: зеленые овощи, курицу, рыбу, крупы, злаки, фрукты, – советует Ольга. – Вообще, было бы полезно проводить семинары по правильному питанию. И по правильному употреблению протеина. А то некоторые парни, например, не зная тонкостей, пьют его безмерно, считая, что у них что-то накачается. А девочки, наоборот, боятся пить протеин, думая, что у них что-то лишнее вырастет. Хотя на самом деле белок – это просто стройматериал для всех клеток нашего организма. Если его не хватает в рационе, нужно добавить. А если у вас его и так достаточно, коктейли пить не надо.

Зато надо постоянно работать над собой. Ольга хоть и занимается в тренажерном зале уже около 10 лет, но тренировки для нее не становятся менее тяжелыми, потому что всегда есть к чему стремиться, да и желание съесть что-нибудь вкусное, когда нельзя, никуда не пропадает.

– Готовясь к соревнованиям, ты ешь только отварную курочку, яйца, капусту и немного риса, – рассказывает моя собеседница. – А за месяц до турнира бывает приходишь в гости к подругам, а там – стол с разными вкусными штуками. Возникает такое чувство голода, что ты думаешь: «А оно мне надо?!». Но потом вспоминаешь слова тренера, известного ярославского бодибилдера Алексея Корнилова: «Тебе остался месяц до турнира. Выбирай, чего ты хочешь — жрать или побеждать?». И ты понимаешь, что диета будет длиться не всегда (самое долгое 3 месяца). И что если ты сейчас выдержишь все это, будет офигенный результат! А когда все закончится, ты, стоя на сцене, просто кайфуешь от того, что в очередной раз преодолела все трудности.

 текст: Евгений Мохов  фото: Ярослав и Юлия Нееловы